Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT)
Die Akzeptanz‑ und Commitment‑Therapie (ACT) ist ein moderner psychotherapeutischer Ansatz aus der sogenannten dritten Welle der Verhaltenstherapie.
Ihr zentrales Ziel ist nicht die Beseitigung unangenehmer Gedanken oder Gefühle, sondern die Förderung psychischer Flexibilität
Die Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) ist eine Form der Psychotherapie, die darauf abzielt, Menschen dabei zu helfen, ein erfülltes und bedeutungsvolles Leben zu führen, während sie gleichzeitig mit unangenehmen Gedanken und Gefühlen umgehen.
Idee
Akzeptanz
ACT basiert auf der Idee, dass der Versuch, negative Emotionen zu vermeiden oder zu kontrollieren, oft zu mehr Leiden führt.
Stattdessen fördert ACT die Akzeptanz dieser Gedanken und Gefühle, um sie nicht als Hindernisse, sondern als Teil des menschlichen Erlebens zu betrachten.
Gedanken und
Gefühle
ACT basiert auf der Idee, dass der Versuch, negative Emotionen zu vermeiden oder zu kontrollieren, oft zu mehr Leiden führt.
Stattdessen fördert ACT die Akzeptanz dieser Gedanken und Gefühle, um sie nicht als Hindernisse, sondern als Teil des menschlichen Erlebens zu betrachten.
persönliche
Werthaltungen
Ein zentraler Bestandteil von ACT ist das Engagement für persönliche Werte.
Klienten werden ermutigt, herauszufinden, was ihnen im Leben wichtig ist, und Schritte zu unternehmen, um in Übereinstimmung mit diesen Werten zu leben.
psychische Flexibilität
Die Therapie kombiniert Elemente der Achtsamkeit mit Verhaltensänderungen, um die psychische Flexibilität zu erhöhen. Das Ziel ist es, die Fähigkeit zu stärken, im Hier und Jetzt zu leben und trotz schwieriger Emotionen aktiv zu bleiben.
ACT ist eine Form der Psychotherapie, die sich auf die Akzeptanz von Gedanken und Gefühlen sowie auf das Engagement für persönliche Werte konzentriert.
Die sechs Kernprozesse (Hexaflex)
ACT arbeitet mit sechs miteinander verbundenen Prozessen:
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Akzeptanz:
Raum geben für unangenehme Gedanken und Gefühle
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Kognitive Defusion:
Abstand zu Gedanken gewinnen, statt ihnen zu glauben
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Achtsamkeit:
Präsenz im gegenwärtigen Moment
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Selbst‑als‑Kontext:
Sich als Beobachter der eigenen Erfahrungen erleben
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Werteklärung:
Herausarbeiten dessen, was im Leben wirklich zählt
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Engagiertes Handeln:
Konkrete Schritte im Einklang mit den eigenen Werten
Anwendungsbereiche
ACT wird erfolgreich eingesetzt bei:
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Depressionen und Angststörungen
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chronischem Stress und Burnout
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Traumafolgestörungen
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chronischen Schmerzen
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Suchterkrankungen
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Lebenskrisen ohne klare Diagnose
Angststörungen
ACT kann helfen, Ängste zu akzeptieren und sich auf wertvolle Lebensziele zu konzentrieren.
Stressbewältigung
ACT bietet Werkzeuge zur Stressbewältigung durch Achtsamkeit und Akzeptanz.
Depression
Die Therapie unterstützt Klienten dabei, negative Gedankenmuster zu durchbrechen und sich auf positive Handlungen zu konzentrieren.
Chronische Schmerzen
Die Techniken können helfen, den Umgang mit chronischen Schmerzen zu verbessern, indem der Fokus auf Lebensqualität gelegt wird.
Sucht
ACT kann bei der Überwindung von Suchtverhalten unterstützen, indem es hilft, die zugrunde liegenden Werte und Ziele zu klären.